[...] nogach z pull 2 więc co on robi w push? :-? Poniedzialek - push -przysiad 4x10 możesz dodać jedną serie -wyciskanie plasko - 3x10 j/w -wykroki chodzone 3-4x12 na noge tutaj dodaj -wyciskanie hantelek skos + 3x10 -military press 4x10 -pompki na poreczach z obciazeniem 3x10 -wspiecia na palce 2x20 Wtorek - pull -martwy ciag 4x10 [...]
[...] plan plyo się nadaje? otóż sam go ułożyłem i nie wiem czy jest dobry -tuck jumpsy 3x10 -squat jumpy 1/4 3x8 -naskok z 3 kroków 5x1 -depth jump 4x5 -lunge jumpsy 3x10 (5 na noge) Jaką wysokość pudła dobrać do depth jumpów ? żeby nie była za niska albo za wysoka,i przez jaki okres mniej wiecej robić taki trening , i jak progresować zwiekszać [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Poniedziałek: karate 60 min Wtorek:PUSH PUSH: Pompki Diamentowe z obciążeniem 10 kg 4x8 to daj bardziej w okolicach trica Pompki na paraletkach z obciążeniem 10 kg 4x10 Wyciskanie żołnierskie 4x12 Odwodzenie ramion z hantlami 3x15 Francuzy leżąc 3x12 Pompki klasyczne z obciążeniem 3x12 - to przesun na poczatek planu Allahy z hantlem 4x8 Środa: [...]
[...] z ostatniego treningu piatek. Unoszenie tylem dwie serie ciezarem 36kg to bylo naprawde ciezkie. Nogi 150kg dwie serie po 6 powtorzen, bylem w szoku , lydka 270 kg na noge, ciezko ale zrobilem po dwie serie. Reszta wedlug planu. Jutro po dwie seriie na kazda grupe miesniowa i sproboje superserie ze wzgledu na bardzo dobre samopoczucie, [...]
Nastula może szukać swojej szansy tylko i wyłącznie w parterze. Po cichu liczę na jakąś technikę na nogę założoną na Aleksandra .A po za tym myślę, że w parterze to, że NASTEK jest niższy i lżejszy nie ma takiego znaczenia jak w stójce... W parterze wszystko jest możliwe!!!Mam nadzieję, że PAWEŁ to wygra , ale jak nie (choć pokaże dobrą walkę) to [...]
Wczoraj zlamalem kosc srodrecza w prawej i lewej rece (nie pytajcie w jakis sposob ), JAK ZŁAMAŁĘŚ A RACZEJ KUMU W ŁEB ZA***AŁEŚ?? obie naturalnie mam w gipsie... Trenuje kicka i chce jak najszybciej wrocic do treningow. Mam pytanko do osob ktore juz cos takiego przeszly, czy mozna normalnie trenowac w gipsie, nie bedzie przy tym problemow ze [...]
Hej MarcelQ, dość rzadko się wypowiadam, ale temat dyskopatii niestety nie jest mi obcy- nabawiłem się jej w 2009 roku. Jak wygląda(ł) Twój ból? Piekący, swędzący, promieniujący, mrowiący? W przypadku wysunięcia dysku zwykle w dzień kontuzji masz pieczenie a w kolejnych dniach takie mrowienie/swędzenie wraz z promieniowaniem- z początku na [...]
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cbd12c70cf9a4b66ac3d87ef06c9521e.png CYKL 1 - tydzień 3 TRENING Trening. 4x obwód 20 przysiadów 20 wypadów (10 na nogę) 20 wypadów z przeskokiem 20 przysiadów z wyskokiem + Drabina 10-1 Pompka Sit up + 10 obwodów 1min wejścia na step 3 TGU na stronę 6,5 kg 1 obwód masakra zwłaszcza wypady z przeskokiem, nogi [...]
im nogi położysz bliżej pośladków tym ciężej Ci będzie zrobić brzuszki. Daj sobie deatbuga 4 x 20 na nogę (jak nie jestes w stanie to wiadomo mniej) planka 4 x tyle ile mozesz. brzuszki takie jakie bedziesz robił na zaliczeniu hollow body 4x tyle ile możesz. za miesiąc można zwiększyć intensywność np robić2 x dziennie wszytsko zalezy od tego [...]
https://i.imgur.com/Ss2nIqB.jpeg Krzysztof Jotko bez większych problemów wypunktował Geralda Meerschaerta na gali UFC on ESPN 35 To, czego nie udało się dwóm innym polskim zawodnikom, dokonał tego Krzysztof Jotko, a mianowicie pokonał Geralda Meerschaerta w walce otwierającej kartę główną gali UFC on ESPN 35. Nie udało się to Oskarowi Piechocie i [...]
[...] 20,15,12,10 4. kaptury szrugsy 5 x 15 trening 4 nogi 1. przysiady 12,10,8,6,6,6 2. prostowanie nóg na maszynie 12x4 3. czworogłowe wykroki ze sztanga 12x4 po 6 na noge 4. zginanie nóg na maszynie 12x4 dwugłowe 5. łydki tcokolwiek 6 x 25 co powiecie? wiem siły na tym nie zrobie. ale mam nadzieje , że da mi w kośc i przygotuje do [...]
Zarzuć 500mg l-dopy będziesz miał wyrzut gh 10x ponad normę(są badania na ncbi) i też sporadyczne drętwienia. Gh przede wszystkim zatrzymuje spore ilości wody w pierwszych tygodniach stosowania(w dużych dawkach) oraz powoduje obrzęki. Obrzęki mogą być takie, że nie będziesz mógł buta na nogę założyć.
A oto obiecane komentarze do twojego planu(czyli co i dlaczego) Bede pisal wielkimi zeby sie odroznialo od twojego tekstu. Postaram sie niewiele zmieniac, bo zmiany powinne byc powolne, poza tym moze juz znalazlec jakies odpowiadajace ci cwiczenia? Poniedziałek: - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x 10 - Wyciskanie sztangi zza głowy 4x 10 - [...]
[...] sie zrewanzowala, najpierw cos jej spadlo i chcialem to podniesc, ona schylila sie przede mna i blyskawicznie wstala ladujac mi z bani w kichawe, zlapalem sie za nosa a ona chciala zobaczyc co mi jest i podchodzac jeszcze mi szpilka nadepnela na noge, takze ja bym uwazal ze stwierdzeniem "slaba plec" Pozdrawiam Bareq ->DBZ TEAM<-
[...] o 7:10 zamiast 6:55, po drodze spotkalem jakiegos czlowieka co szedl na autobus ten postukal palcem w zegarek i powiedzial you are late today- haha :) -jab step x25 na noge -rzuty -dunks Szama: 1.roladki wieprzowe z mozzarella i ogorkiem /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2447c1e71cb7482199539ce826ba6e10.jpg 2. orzechy 3. jajecznica z warzywami [...]
To tak Monster walk 3 x 14 siady do ławki 110 x 3 https://www.youtube.com/watch?v=vnsoEDkhlkE prostowanie nóg siedząc 20 na nogę x dużo%-) odwodzenie stojąc unoszenie przodem leżąc -odpada, jakby mi ktoś ognisko w biodrze rozpalił, które w dodatku zajęło kolano%-) glute bridge dużo
[...] przysiad ze sztanga prosta na plecach - 14/12/10/8p - 40/50/60/60kg + sztanga prosta superseria : 3x (przysiad wykroczny z sztanga lamana na plecach - 20kh + sztanga - po 8-9p na noge + wspieca na palcach stojac z ta sama sztanga - 20p) trening trwal 1h 20min, byla ladna energia chodz czuc plecy i bica. hehe, szeroko nie za gleboko, haslo dnia